MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation. Apprendre à les développer et les prendre en compte est déjà toute une phase éducative au bénéfice de la technique, de la performance et de la prévention des blessures. [Mise à jour du 30/11/2020 - 11h30] Depuis le 30 octobre 2020, le Val-de-Marne est confiné pour lutter contre la propagation de la Covid-19. ressenti/3 De 0 à 1.4pt De 1.5 à 2.2pts De 2.3 à 3pts L’échelle de ressenti est utilisée de façon formelle sur les séances d’évaluations. �'�X2��`�͕ ��j"o��b1�3h��;���)!2��b��xK2E8����KZs �r��z�v���Ɛ� Z����Lf4l8o�ۍ���u�ZwvbI�MK�L���Ӻّ{r6��9��4�pB7/�SH;9&c��B������ѡɸXQq�뮚7,غ!��# L%l�c�������2�hB��Rq��HDĩ$��ۈ�j�X%ψ�a�W��9`�F.������=z���]��r�ifm+`�00�0GP3o3�q\�����q5]�8/�+�����(1���ϰޜnP��Zf�w!�����;��8�w�7(�Ճ^�p�(U�n}Բꢫ�ӍU�%k���%.�%���΍Si� ��+W��H�Ů�?_�T0Y�&�Po�d��F��� ����~ XU��R��6��{���G Lorsque l’on parle de tonification musculaire la première chose à savoir est de différencier celle-ci de la musculation basée sur la prise de masse. Ceux-ci sollicitent de façon particulière le système nerveux, les muscles, les tendons, plus ou moins localement et les appareils cardiovasculaire et respiratoire. 20. •Exprimer son ressenti tout au long de la séance ... MUSCULATION CLASSIQUE . conformes aux programmes et aux évaluations certificatives du bac. - Préparer des stages de formation concernant l’enseignement de la musculation. 3. Musculation Principes d’élaboration de l’épreuve (Les termes en italique soulignés sont définis dans la fiche explicative.) MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE Les Enjeux : - Nécessité de PROMOUVOIR une A.P. Comment déterminer sa force maximale théorique . Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges ... effectué et le ressenti (sous forme de fleche , de chiffres ou de mots….lui permettant la semaine d’apres de réguler son travail « prévu ». Carnet de suivi partagé et connecté en musculation publié le 30/10/2018 Scénario pédagogique - lycée -EPS 2018-2019 Compétence propre CP5 : réaliser et orienter son activité en … 7. Plan de la séance de 40minutes. En s'appuyant sur le carnet d'entraînement renseigné pendant le cycle et un partenaire (coach, pareur) mener la séance rédigée en amont. 4 0 obj Le ressenti permet ainsi au sportif de "piloter" son corps en activité pour plus d’efficacité. Par voie de conséquence, ces méthodes et exercices induisent des sensations ou ressentis différents. Mobile 1 : Accompagner un projet sportif La musculation, associée à une alimentation équilibrée, est un élément de prévention efficace contre l’ostéoporose. Construire et présenter une séance de musculation d'une durée de 45' à 60' maxi. Groupe Académique Lyon Musculation - 2008 2 PRESENTATION A l’initiative de l’inspection pédagogique régionale de Lyon en septembre 2004, un groupe ... conformes aux programmes et aux évaluations certificatives du bac. ��T��pӤfe�A��m?��w��ջ�whOt��Ѽ��[i� �,�L.X��ֱ �E)*^���}���;JS��'W��#��t�W���F0��VToV\���ZKr�h?1/���!M��O�][/i�*�G���)耈�W�#>I�b�M3� La réaliser en l'adaptant au ressenti éprouvé pendant l'effort et/ou … Pour cela le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS devra faire la preuve, en construisant une séance d'entraînement, qu'il sait comment varier les répétitions et l'intensité, tout en respectant les temps de repos et le nombre de séries. Quelques éléments de réflexion: La musculation peut-elle répondre aux finalités et objectifs assignés à l'EPS? Accueil » Programmes musculation » Programmes avancés. Choisir puis conduire une séance de musculation orientée vers un thème d'entraînement . A Magendie, nous te proposerons Natation et Course en durée. Bienvenue sur la page seance-musculation de pepslem. MUSCULATION BAC PRO COMPÉTENCE ATTENDUE PRINCIPES D’ÉLABORATION DE L’ÉPREUVE NIVEAU 4 : Prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition…), pour produire sur soi des effets différés liés à un mobile personnel. Title: MuscuNiv5-2018 La musculation fait partie de la liste nationale. REGULIERE et AUTONOME chez les Adolescents ; -INITIER à la C.P. En effet le terme général musculation regroupe énormément de techniques, ou pratiques, et pour quelqu’un de nouveau dans le domaine, il n’est pas forcément évident de différencier tout ce que celle-ci inclut. À partir du 19 octobre, une nouvelle permanence départementale ouvre ses portes à Villejuif. D'autre part, on remarque l'absence de prise en compte de la "sécurité' en musculation, qui est un point important dans cette APSA. 8 groupes d’activités des collèges + Activités physiques d’entretien et de développement de la personne. Fiche élève – Bac Blanc. <> Plus l'intensité est importante plus le … %PDF-1.5 - Préparer des stages de formation concernant l’enseignement de la musculation. CCF MUSCULATION BAC GT Epreuve: Lors de l’épreuve ertifi ative, à partir des éléments de son arnet d’entrainement, le andidat présente de façon détaillée le plan é rit d’une séane omprenant plusieurs séquenes de travail et concernant au minimum 3 groupes musculaires. 5. Mise en perspective des transformations de la ... Bac Général et Technologique - Session 2019. En effet, quand les muscles se contractent, ils exercent une traction sur les os. La réaliser en l'adaptant au ressenti éprouvé pendant l'effort et/ou … En effet le terme général musculation regroupe énormément de techniques, ou pratiques, et pour quelqu’un de nouveau dans le domaine, il n’est pas forcément évident de différencier tout ce que celle-ci inclut. hA`�=�� �,�㳲li: ������u5�rZ������o����V�;�!i��إrF��'^0�N�g�[�pT�ԯ���TA&TA@�կd�M�'����/f�08W��" Sign In. Cette sollicitation conduit l’os à se renforcer, en accumulant du calcium. L’idée est alors de leur permettre d’interpréter plus finement leur ressenti pour adapter la charge et ainsi réaliser complètement et correctement la série prescrite, c’est-à-dire le nombre de répétitions, correctement réalisées sur le plan gestuel. Lancez vous! A ce niveau, les pratiquants sont souvent leur propre entraîneur, bien que la présence d’un tel praticien puisse leur permettre de relativiser leur pratique et d’explorer d’autres voies pour continuer à progresser. REX – CP5 – Document de travail – Académie de Grenoble 1 Proposition d’un 2ème cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BAC PRO Leçons THÈMES DE TRAVAIL POUR LA LEÇON L1 L2 Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier. <> MUSCULATION / Effets Effets ou ressentis Causes ou sources de solutions pour dépasser les blocages J’observe, je ressens ou un camarade me dit que : Placement Réalisation (rythme) Respiration Concentration Fatigue je réalise le mouvement de manière déséquilibrée pendant ou à la fin du geste Le placement de mes 6. Le service s’étendra à de nouvelles villes dans les prochains mois. A un troisième niveau, les pratiquants sont capables de localiser et de caractériser finement leurs sensations. 2. EVALUATION MUSCULATION 2 bac pro - EPS ... De plus, il notera au cours de la réalisation de la séquence son ressenti et l’analysera par la suite en vu de prévoir une séquence suivante. Barèmes et nomogramme de progression . Évaluation du respect des trajets et postures . Musculation au BAC EPS Musculation - BAC EPS Le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS doit choisir un objectif parmi les trois qui sont exposés sur ctte page. 4. Ne pas ressentir les sensations attendues est signe que l’exercice n’est pas correctement maîtrisé (charge trop ou passez lourde, placement, trajet moteur, ampl… Comment et quand développer cette puissance ? BAC PRO, CAP et BEP (NS 09-141 du 8/10/09) Compétence visée en MUSCULATION LaCP5: réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi Pour y parvenir, nos mises en œuvre seront guidées par les compétences ... Modifie la séance à partir du ressenti. L’entraîneur doit alors aider à développer, à affiner et à interpréter la sensibilité proprioceptive (sensibilité articulaire et musculaire), extéroceptive (toucher, vue, ouïe, goût, odorat) voire intéroceptive (sensibilité des organes internes telle que des douleurs abdominales, cœur qui tape dans la poitrine). Il doit aussi se préparer mentalement + principes de bases du bon mouvement. Dépend fiabilité́du test. Ceci n’est possible qu’à condition d’écouter son corps et de savoir interpréter les signes qu’il renvoie. 4� �pRf�_ ��ܱ�3Juh���R���7����\���8_(+~���>{�����缘���f�Jo�pl^��ă�-�;v;�9��1��.��� J���v�|>[d���h�a1��eY"k��%/G�?5O����>��%zi�9q�G��`)�J��U�V,�:-��e���ɕ�A�"�e�?+�|�נ�����㜉ٻ�� �zY0�x^���U�D�(#�:-d=V��]p�+9| ... ou de musculation. Ne pas ressentir les sensations attendues est signe que l’exercice n’est pas correctement maîtrisé (charge trop ou passez lourde, placement, trajet moteur, amplitude, vitesse d’exécution, compensations) ou que le pratiquant n’est pas dans de bonnes dispositions : attentifs, reposés… au risque de se blesser. Ils sont mêmes capables de les analyser en les mettant en relation avec un changement de position, d’intensité ou encore de durée et dans certains cas de discriminer des sensations normales et recherchées des sensations anormales voire annonciatrices de blessures. La musculation n’est présente que dans l’ensemble complémentaire (avec relaxation, stretching, gymnastique aérobique). 5. Analyse comparative des fiches nationales d’évaluation au BEP et BAC . �V@��6R�Zr�G�ܥ��8��)$�8�[�nn�= ��+w�g�\��o��s�»ps>o���dg(����r��M+[4�a�G0ʰ�t)g�_�p�8���ī�Z%h�:��ǫ[�Ln��#���_[�a�'�gzI�����ʊ���u�������y�} �d�B�h�-ԀmC�Ҟ��r��0�A �q����8(��s��6�vɗB�NB���v��܂��. UTIISATIONS DE « PETIT » MATERIEL . stream 2 0 obj 19. Évaluation . conformes aux programmes et aux évaluations certificatives du bac. Pour cela, nous proposons ci-dessus deux tableaux comprenant deux échelles de ressentis à induire par la pratique de la musculation. Title: MuscuNiv5-2018 Évaluation du respect des trajets et postures . Musculation au BAC EPS, 3 Objectifs, 3 Exemples de séance . Les réajustements ne sont pas toujours cohérents aux ressentis. Musculation Principes d’élaboration de l’épreuve (Les termes en italique soulignés sont définis dans la fiche explicative.) Modalités: l'élève reçoit une convocation pour le jourJ et l'heure H. A l'heure H l'élève arrive à la salle de musculation du CEC, il consulte sur la porte l'ordre de passage par exercices (deux choisis et deux tirés au sort préalablement); L'élève remplit sa fiche personnelle que lui fournit le professeur à ce moment là. 8. fiche BAC text off musculation.pdf. 2.5 - 3 MUSCULATION / Effets Effets ou ressentis Causes ou sources de solutions pour dépasser les blocages J’observe, je ressens ou un camarade me dit que : Placement Réalisation (rythme) Respiration Concentration Fatigue je réalise le mouvement de manière déséquilibrée pendant ou à la fin du geste Le placement de mes L’échelle de ressenti est utilisée de façon fonctionnelle. Leur verbalisation est donc indispensable à l’accompagnement dans la gestion de l’effort. REGULIERE et AUTONOME chez les Adolescents ; -INITIER à la C.P. Le candidat doit ... La référence au ressenti immédiat et différé est un motif explicite de régulation. - Préparer des stages de formation concernant l’enseignement de la musculation. Quoiqu’il en soit, le « connais-toi toi-même » est acquis et dépasse le seul cadre de la pratique pour concerner l’avant et l’après entraînement et même interroger la relation entre les variations de forme et de motivation et les efforts produits ou à produire. Ajustement au ressenti et sensations pour la prochaine séance ? Ressources pédagogiques - CA 1 Cross training. 2. REX – CP5 – Document de travail – Académie de Grenoble 1 Proposition d’un 2ème cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BAC PRO Leçons THÈMES DE TRAVAIL POUR LA LEÇON L1 L2 Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier. -Il faudra remplir toutes les rubriques à l'exception du "ressenti" (cette partie laissera la place à la correction)-La rubrique bilan a été supprimée étant donné que cette séance n'est pas vécue.-La fiche doit permettre de savoir avec le plus de précision possible le contenu de la séance et son déroulé. endobj endobj Par voie de conséquence, ces méthodes et exercices induisent des sensations ou ressentis différents. Musculation et ressentis info document PDF (.PDF) - 350 kB - 07.11.2016. musculation. La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de traitement de l'activité s'impose. 7. Autrement dit, ils connaissent les sensations qui devraient ressentir. Prendre en charge de façon autonome sa séquence de 40’ fiche BAC text off musculation.pdf. Il justifie son choix par l’expression d’un mobile personnel et doit démontrer qu’il sait s’entrainer pour atteindre les effets qu’il souhaite obtenir sur son organisme : TRAVAIL AU POIDS DE CORPS. Choisir puis conduire une séance de musculation orientée vers un thème d'entraînement . A un deuxième niveau et s’ils y ont été sensibilisés, les pratiquants sont en capacité de citer les ressentis à induire par la méthode d’entraînement (durées des séries et exercices particuliers) qu’ils suivent. 8 à 10 pts 03/20 Analyser Bilan de la séance. Analyse comparative des fiches nationales d’évaluation au BEP et BAC . %���� Il se développe se construit à l’entrainement comme en compétition. Entraînement de musculation : • La charge : lourde • Le nombre de répétitions : 10 • L’intensité de l’effort : élevée • La récupération : 1 minute, pour décontracter vos muscles et vous hydrater Lors d’un exercice de musculation vous devez viser la difficulté musculaire. Ceux-ci sollicitent de façon particulière le système nerveux, les muscles, les tendons, plus ou moins localement CP5 : Course en durée, musculation, natation en durée, step. musculation. Ressenti . L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION L’échauffement doit faire partie intégrante de votre séance de musculation. Anticipation, ressenti et gestion des émotions guident ses choix. Pb variabilité́RM débutant .. MUSCULATION SANS MACHINE . :�G"��� �7ﳷo��������6���>�����\g��E�W2��� 6. Mobile. En poursuivant votre navigation, vous acceptez l'utilisation de cookies pour réaliser des statistiques de visites et vous proposer des services adaptés à vos centres d'intérêts. Protocole sanitaire novembre 2020 01/11/2020 Le protocole sanitaire de l'éducation nationale 2020-2021 : Guide relatif au fonctionnement des écoles et des établissements scolaires dans le... Lire la suite Descriptif des exercices musculaires . On  parle parfois des forces et des résistances ressenties, des appuis (natation, sports collectifs, arts martiaux, danse, course à pied, voile), des pressions exercées sur les prises (judo, escalade, tennis), des postures (gymnastique) et d’équilibres (kayak, trial), mais aussi de positions relatives des segments corporels (gymnastique, trampoline, sport de glisse)… A l’issue de ces deux années de travaux, l’écriture d’un document d’accompagnement académique a été réalisée … En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 % de la force maximale théorique. 4. Le candidat doit choisir un thème d’entraînement parmi les trois qui lui sont proposés. Proposition d’un référentiel national d’évaluation en musculation. Si, les ressentis sont des construits qui émergent par l’entraînement régulier et varié, ils restent individuels et difficiles à vérifier par une autre personne y compris par l’entraîneur. En savoir plus, Prendre en compte les ressentis : exemple en musculation, Le meilleur pour l’avenir des élèves des collèges, Permanences départementales dans votre ville : les services départementaux se rapprochent des usagers, Covid-19 : la situation des services publics départementaux, Le Val-de-Marne en mouvement pour le climat. On doit attendre d’eux qu’ils soient en capacité d’interroger l’entraîneur voire de s’interroger eux-mêmes sur les paramètres à ajuster pour ressentir significativement l’exercice. Musculation (Endurance musculaire, travail intermédiaire, Mobile 1 : Accompagner un projet sportif Mobile 2 : Conduire un développement physique en relation avec des objectifs d’entretien de la forme, de prévention des accident Mobile 3 : Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’ojetifs esthétiques personnalisés 1 Arrêté 9 Avril 2002 et note de service du 12 juin 2002 ; Les APSA de l’épreuve du BAC. Evaluer et améliorer la vitesse maximale aérobie (VMA) - Du chrono aux ressentis info document PDF (.PDF) - … En s'appuyant sur le carnet d'entraînement renseigné pendant le cycle et un partenaire (coach, pareur) mener la séance rédigée en amont. le mobile choisi. 1 0 obj ��B����)5{���~�jִ���-z�y���l�Y�n���?Γ�w Ressenti . … <>>> A un premier niveau de pratique, si les pratiquants sont capables de localiser les groupes de muscles superficiels sollicités, ils ne sont qu’en capacité de différencier le niveau de difficulté perçu entre trop facile, facile, difficile et trop difficile. Régulièrement mise à jour, cette page recense les équipements départementaux ouverts et les dispositifs mis en place pour garantir la sécurité des publics accueillis et des personnels départementaux. Grande vitesse d’exécution. Ceci peut poser problème étant donné que cette fiche peut être utilisée pour le bac et qu'un barème général fille/garçon pourrait être proposé. Or, chez certains pratiquants, les ressentis sont soit tabous, soit ignorés, soit absents. fiche BAC text off musculation.pdf. Le "singe" Bastien Chopin (à gauche), l’un des meilleurs au niveau international, assure par ses "acrobaties fines" l’adhérence et la motricité de la moto en mouvement, sur sec ou dans la boue, sur plat ou en virages voire en devers, malgré la brutalité des accélérations, des secousses et des changements de directions. MACHINE DISPONIBLE . 3. Ressources pédagogiques - CA 1 Cross training. - 10h30 Exemple pratique avec une classe de terminale BAC - Musculation et handicap : les problèmes de dos - Musculation et diététique - Musculation et étirements - Bilan de la matinée (analyses posturales) ... • Ressenti: Le ressenti c’est la prise de conscience que je suis le siège d’une sensation et que cette musculation. 1LYHDX ... A partir du ressenti de la première séance hebdomadaire, l’élève peut modifier ou confirmer le contenu de la séance suivante. En musculation, les différents objectifs requièrent des méthodes et des exercices adaptés. x��[_�۸�w��k��Ԉ&@�c�5)��NjS�=_⧬� K��$ʒ8���y�������n $@ L’entraîneur doit alors interroger le pratiquant, l’aider à verbaliser son ressenti tout en corrigeant le ou les paramètres du mouvement. 1. 20 à 40 RM Il justifie son choix par l’expression d’un mobile personnel et doit démontrer qu’il sait s’entrainer pour atteindre les effets qu’il souhaite obtenir sur son organisme : Thèmes d’entraînement : 1. Voici le barème proposé: barème musculation bac général Pour continuer sur la fiche à proprement parler, dans le but de l'améliorer, il serait intéressant d'y inclure des points sur les "attitudes" des élèves lors de séances de musculation. Anticipation, ressenti et gestion des émotions guident ses choix. Ceux-ci sollicitent de façon particulière le système nerveux, les muscles, les tendons, plus ou moins localement et les appareils cardiovasculaire et respiratoire. Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche. Musculation au bac 2020. Protocole sanitaire novembre 2020 01/11/2020 Le protocole sanitaire de l'éducation nationale 2020-2021 : Guide relatif au fonctionnement des écoles et des établissements scolaires dans le... Lire la suite une activité de la CP5 au bac. ... d’une «expression du ressenti» (cf. BACCALAUREAT MUSCULATION 2015. Récupération : de 3’ à 6’. Ressenti psychologique 1 très difficile j'ai envie d'arrêter 2 très difficile mais je vais y arriver 3 difficile mais je gère 4 assez facile 5 aucune difficulté Ressenti musculaire 1 douleurs / impossibilité de continuer 2 jambes chargées / difficile d'avancer 3 jambes lourdes / crispations 4 foulée légère / relâchement partiel La musculation fait partie de la liste nationale. Sign In. 8 à 10 pts 03/20 Analyser Bilan de la séance. Barèmes et nomogramme de progression . Comment déterminer sa force maximale théorique . 1.Chaque exercice de musculation est très précis: •Il faut l’apprendre et le retenir •Il faut respecter la technique du mouvement pour obtenir l’effet précis 3. ��v�_��q������M�_�_e?��>�f�1�� �,c"/D��x_��"�x&�+�} �E�����W?�����ٯ��l�0��m����f���5�E9�����|��6�x�/��{p�����?��_�x�� �����B�~>)Z��:������0��G�*�ʘ���/�ݼ�p^v�4]��3��¨\�k�]�W��k���Ҧ���K� Ce nouveau service de proximité vise à accompagner les usagers pour faciliter leurs démarches auprès du Département. Du point de vue du développement des capacités nécessaires aux conduites motrices: A l’issue de ces deux années de travaux, l’écriture d’un document d’accompagnement académique a été réalisée … Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères internes qui peuvent permettre d’adapter les exercices de manière fine pour plus d’efficacité mais aussi à titre prophylactique. maitrise de la langue) ... • • Au lycée, 4 activités peuvent aider à atteindre cette compétence : la Musculation, le Step, la Natation en durée et la Course en durée. Entraînement de musculation : • La charge : lourde • Le nombre de répétitions : 10 • L’intensité de l’effort : élevée • La récupération : 1 minute, pour décontracter vos muscles et vous hydrater Lors d’un exercice de musculation vous devez viser la difficulté musculaire. Musculation CP5 Compétence attendue: Prévoir et réaliser des séquences de musculation , en utilisant différents paramètres ( durée , intensité , temps de ... d’entraînement et son ressenti pour moduler son travail .