Quel entraînement de musculation pour perdre 25 kg ? Moi c'est Gwen, j'ai 34 ans, je vis à Lyon et suis entrepreneuse web passionnée de musculation (la vraie, avec des poids et tout) et de nutrition depuis 10 ans. A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la, Exemple de cahier d’entraînement pour la musculation, SuperPhysique : de la motivation à la performance, Guide complet de l'entraînement avec Kettlebells, Programme de prise de muscle complet (diète et entraînement), Prise de force : périodisation linéaire et non-linéaire de l'entraînement. Ne croyez pas que vous allez tout retenir d'une séance à une autre, on a très vite fait d'oublier même à quelques jours d'écart. Evidement il faudra installer Excel (gratuit sur tablette et smartphone) pour ouvrir le carnet numérique 3.0. pour ceux et celles qui ne veulent pas apporté cahier + stylo à la salle comme moi, le mieux c’est de tout noté sur l’application “note” de votre téléphone. - La ponctualité: Respecte aussi bien tes entraîneurs que les autres athlètes.Fais donc un effort pour arriver à l’heure aux entraînements. J'en avais fait un qui montrait quelques indicateurs intéressants. Un programme Excel vous permettant de calculer vos besoins alimentaires suivant votre type morphologique et votre objectif. Entraînement de musculation pour les sports de combat ? » Exemple de cahier d’entraînement pour la musculation, Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l’explique dans mon article Le meilleur programme de musculation, Tout commence par la mise en place d’un cahier/carnet d’entraînement comme celui de l’application mobile SP Training. Quel volume d'entraînement pour progresser en musculation ? Présentation de mon carnet d'entrainement. Carnet d'entraînement . Le carnet d'entrainement est fondamental pour le suivi d'une bonne progression garant vos performances futures (et de votre forme et santé) . C’est le cas des modèles pour entraînement sur Excel, qui se sont modernisés le plus possible pour être des plus efficaces dans notre plan d’entraînement quotidien sur des feuilles de calcul d’Excel pour le sport. Dans cet article, je compte vous expliquer pourquoi tenir un cahier d’entraînement et surtout quoi y mettre pour que vous puissiez vous appuyer dessus pour avancer séance après séance et véritablement progresser. Chaque jour les modèles Excel à télécharger offrent davantage de possibilités d’utilisation, ce qui nous permet de les adapter à notre mode de vie personnel. Je pourrais aussi noter les RPE dessus.....à voir, j'ai plus trop de place dessus vu comment j'écris, A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la, Forums SuperPhysique : Musculation 100% naturel (sans dopage), Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation, Méthode complète de musculation avec haltères. Cliquez ici pour télécharger. Moi j’utilise Google Sheet sur mon smartphone et comme ça je sais ce que je dois faire et j’encode directement entre 2 séries le résultat, après c’est facilement analysable sur le pc. Les haltères constituent le matériel parfait pour un… Afin de palier à un manque, nous avons développé notre propre application de cahier de musculation auquel nous avons intégré notre méthodologie des cycles de progression via divers algorithmes en fonction de votre niveau et des exercices que vous effectuez. Salut Jean, 5- Le carnet très allégé avec seulement l’échauffement, le crosstraining et les séances. J’en parle effectivement dans mes Ebooks et DVD sur http://www.rudycoia.com/boutique :). Commentaires : Ce que vous ressentez, vos sensations, si vous avez une bonne ou mauvaise douleur, si vous avez changer quelque chose dans votre technique, si vous avez triché... Tout ce qui peut servir à affiner votre suivi et aider à votre progression future. TONIFICATION. Pour consigner vos résultats, vous pouvez imprimer le carnet d’entrainement (ci joint) et le compléter à chaque séance. Bonjour ! On i retrouve tous les exos du site les explication etc on creer rapidement c’est seance avec des stats pour analyser nos progrets tres bonne appli. 11 déc. Il vous faut un logiciel afin d'ouvrir le fichier du carnet d'entrainement. Mon Carnet d'entrainement Ma Chaine MUSCULATION. Tout s’explique quand on analyse ses séances après coup. 4 à 8 répétitions. Il permet de planifier les cycles d'entrainements ainsi que les séances, d'enregistrer les comptes rendus d'entrainement et de fournir un grand nombre de rapports et de statistiques qui permettent d'analyser et d'améliorer la façon de s'entrainer. Musculation : volume d'entraînement optimal pour progresser ? more_vert. Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entraînez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vous évitez La Méthode Chinoise. Musculation : carnet d’entrainement 3.0 Article mis en ligne le 12 mars 2019. dernière modification le 10 mars 2019 . Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. J'ai un vieux téléphone qui est dédié uniquement à cette fonction, que je laisse en mode avion, et surtout je me débarrasse de mon téléphone en service pr ne pas être dérangé pendant l'effort. Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun 4 séries et que vous vous entraîniez 4 fois par semaine. Fréquence d'entraînement pour un pratiquant de musculation intermédiaire ? Smartphone et musculation : comment le protéger et le porter ? Le [email protected] d'entrainement numérique en EPS Réalisé sur le logiciel Excel, pour les élèves optionnaires EPS en lycée. Sur votre cahier d’entraînement de musculation, voici tout ce que vous devez noter pour qu’il puisse vous aider à progresser : Date et heure : Parfois un changement d’heure d’entraînement peut changer votre forme et altérer vos repères. Musculation en EPS Connaissances pour concevoir ses séquences d'entraînement . C’est à dire comment programmer sa séance suivante par rapport à la séance que l’on vient de faire, comment interpréter ses résultats? Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse. This non-profit site is the result of volunteer work And if this tool gives you satisfaction, you can make a donation to finance the development and hosting. Programme d'entraînement de musculation pour améliorer son sprint ? Vous bénéficiez d’un mois gratuit sans engagement avec l’ensemble de ces fonctionnalités. Ainsi, si vous souhaitez l’utiliser, elle se nomme SP Training et est disponible sur tous les mobiles en la cherchant sur votre store. On progresse par étapes : Echauffement charge à vide This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Grande vitesse d’exécution. Quand je pense que tout le monde se moque de moi avec mon calepin et mon crayon quand je suis à la salle, ça me rassure :), Origines des kettlebells, principales différences entre kettlebells et haltères, pourquoi utiliser des kettlebells et pour quels mouvements ?par Gabriel Zakovic, Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Temps de récupération : Il est fort probable que vous ne preniez pas le même temps de récupération sur chaque exercice et comme il s’agit d’un repère extrêmement important, notez-le de façon précise et surtout chronométrez le. ... Carnet d'entraînement Rythmer sa séquence . Pas de hasard pour progresser. Est-ce qu’une suite à cet article est prévue? 3 3-1-Conseils d'entraînement: - L’assiduité: Les entraîneurs préparent des séances qui ont une suite logique.En en manquant trop, tu risques de perdre le fil. Moi, c'est papier...Pour l'archivage, je peux tout mettre sur Word.....Pas besoin d'Excell, ni d'une quelconque appli, y'en aurait aucune d'adapté toute façon. Il est nécessaire de la définir afin de travailler durant les séances suivantes sur un pourcentage de cette charge. Programmer sa progression, c’est à dire, savoir ce que l’on va faire avant d’arriver à la salle, se conditionner est extrêmement important pour réussir et progresser. Générateur de programme de musculation sur Excel. Charge : Le poids que vous mettez. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Puisque vous ne pouvez pas vous rappeler de tout ce que vous avez fait, votre cahier d’entraînement de musculation va vous permettre de prendre connaissance de ce que vous avez fait et surtout de savoir quoi faire à votre prochaine séance. En cherchant un peu, c'est Daily Strength qui m'a convaincue. Personnellement, j’aime bien utiliser une note de 1 à 10 sur mon cahier, sachant que 1 est très facile et 10, je suis à fond ! Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entraînez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vo… http://www.clubsuperphysique.org/bienvenue/. 8 mars 2014 - Organisez rationnellement votre entraînement en musculation avec ce carnet mensuel téléchargeable de 12 exercices personnalisables Informations complémentaires entrainement avec carnet de musculation gestion des seances Plusieurs possibilités vous sont offertes : soit le logiciel Microsoft Excel (installé d'origine sur de nombreux ordinateurs, et aussi le plus recommandé) ou bien OpenOffice Calc, ou encore LibreOffice, ou même Google Documents. J'ai toujours été au papier, puis comme je prend mon téléphone pour écouter de la musique, je me suis dis pourquoi pas testé une appli. Ability to recover its data to Excel; Upcoming races; Free use. L’objectif de ce carnet est de vous inciter à pratiquer une activité physique régulière. Musculation - entraînement pour galériens : vos expériences ? J’espère vous avoir faire prendre conscience de l’intérêt de tenir un cahier d’entraînement en musculation et vous souhaite désormais une bonne progression, DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION. Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort. Carnet d'entraînement. Cliquez ici pour télécharger Un programme Excel vous permettant de calculer vos besoins alimentaires suivant votre type morphologique et votre objectif. En général, on compte le poids de la barre. Carnet de Musculation est l'application la plus simple et efficace pour remplacer votre carnet d'entrainement papier. Cycle de force en Powerlifting sous Excel à tester ! Vidéo 14 : Créer un petit programme seulement avec EXCEL 2007 en utilisant les objets développeur - … ** Application jugée la plus SIMPLE et PRATIQUES par des MILLIERS de pratiquants iOS et ANDROID ** Vous souhaitez suivre vos performances au quotidien, Carnet de Musculation est l'utilitaire idéal si vous pratiquez une METHODE ou un PROGRAMME de musculation. J’imagine que la suite sur le développé couché ou tu as noté 8/10 en difficulté par rapport à l’écarte ou tu as noté 3/10. Fini les séances “hasardeuses”. Prenons l'exemple du développé-couché. Rythmer sa séquence VOLUME. Un carnet d’entrainement complet sous Excel 🙂 Carnet d’entrainement (Format .xls) entrainement, excel, trucs; Laisser un commentaire Annuler la réponse. Fini la progression hasardeuse. il a une super application pour ca Depuis les quelques semaines que j’utilise un calepin comme le recommande fortement Rudy, ça me change la vie! Bonjour Rudy, 4- Le carnet allégé (en images et onglets supprimés) pour fonctionner sur des modèles plus anciens. L'etudiant Devra Lui-meme Concevoir Un Programme D'entrainement Personnel En Musculation .pdf 8 pages - … Mettez bien le détail de chaque série si vous ne faites pas le même nombre à chacune (ce que je déconseille encore une fois). Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. Nous conseillons son téléchargement car son grand avantage réside dans sa simplicité d'utilisation. D’abord super article, j’hésitais à faire mon petit carnet mais ça m’a convaincu !! Le carnet de musculation proposé par Entrainement-sportif.fr est téléchargeable. Un lien à partager ? Musculation et boxe : entraînement pour un jeune boxeur ? Carnet d'entraînement. Ressources Péda Musculation Outils Numériques Musculation ... Cahier d’entrainement Article mis en ligne le 17 mars 2020. par Mickaël Da Costa Réaliser un suivi de mes activités. Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. Ce petit carnet d'entrainement du triathlète est une oeuvre collaborative des forumeurs d'onlinetri.com en particulier : Fironman (créateur du fichier à l'origine), pierrot2 (modif 2011), kimaswan (modifs 2012, 2013, 2014 et 2015), vioqman (modif 2014, 2015 et 2016).
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